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4 receitas fit de micro-ondas

No nosso dia a dia corrido muitas vezes não temos tempo nem para cozinhar. E pra você que está cansada de ficar só na salada com aquela pressão de que o grande dia está se aproximando, hoje vamos apresentar 4 receitas saudáveis e deliciosas para você preparar no seu micro-ondas!

1-Pão de queijo de micro-ondas 

O clássico mineiro de uma forma prática, fácil e saudável!

Fonte img: Gshow

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 1 colher (sopa) de creme de ricota light (ou requeijão light)
  • 1 colher (sopa) de polvilho doce (ou azedo)
  • 1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado
  • sal a gosto

Modo de preparo

Misture o ovo com o creme de ricota até que fique um creme homogêneo. Acrescente o restante dos ingredientes e misture bem. Coloque em uma tigela pequena ou ramequim e leve ao micro-ondas por 2 minutos e 30 segundos. E voilá, seu pão de queijo fresquinho, fit e fácil!

2- Receita de frango a rolê fit para micro-ondas

Uma proteína não pode faltar para uma dieta equilibrada. E por que não incrementar um pouco o habitual frango?

Fonte img: Cozinhando para 2 ou 1

Ingredientes:

  • 1 filé de peito de frango grande cortado em 4 fatias finas;
  • suco de 1 limão;
  • 1 clara de ovo;
  • 1 colher de sopa de alho triturado;
  • 1 colher de chá de sal rosa;
  • 1 colher de chá de alecrim;
  • 100ml de shoyu light;
  • 50ml de água filtrada;
  • 4 fatias de peito de peru light;
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada;
  • 1 colher de sopa de gergelim;
  • 1 colher de sopa de bolacha de água e sal light triturada.

Modo de preparo:

Misture o suco do limão com o alho triturado e coloque o frango cortado em fatias finas mergulhado nessa mistura por 5 minutos para marinar. Em seguida coloque a fatia de peito de peru dentro das fatias de frango e enrole com cuidado. Espete palito para prender. Em uma vasilha misture a farinha de linhaça com a bolacha triturada e gergelim, passe o frango na clara de ovo e depois nesse preparado de farinha. Disponha em uma travessa que possa ir ao microondas e despeje o shoyu diluído na água por cima. Leve ao micro-ondas por 8 minutos, lembrando de pausar a cada 2 minutos para virar o frango. Sirva com cebolinha ou outras ervas decoradas a seu gosto.

3- Receita de batata fit de micro-ondas

Refeições com batata doce sempre estão presentes em lista de receitas fit de micro-ondas, e a nossa não seria diferente. Mas trouxemos uma receita ainda mais inovadora e deliciosa.

batata doce

Fonte img: Dicas de mulher

Ingredientes:

  • 3 batatas doces;
  • 1 batata inglesa;
  • 1 limão;
  • 1 pimenta-chili;
  • 50g de queijo feta;
  • coentro a gosto;
  • sal a gosto;
  • pimenta-do-reino a gosto;
  • azeite a gosto.

Modo de preparo:

Remova as partes pretas das batatas com o auxílio de uma faca. Corte ao meio e lave. Coloque as batatas no fundo de um refratário de vidro e leve para cozinhar no micro-ondas até ficar macia. Tempere com sal e fatie o limão e coloque virado para cima. Cubra com plástico filme e leve ao micro-ondas por mais 12 minutos. Descarte os limões e amasse a batata. Tempere com pimenta, acrescente azeite, coentro e adicione o queijo picado. E então está pronto para uma refeição deliciosa e fit. <3

4- Receita de sopa de brócolis fit para micro-ondas

Inspiradas nesse inverno, selecionamos uma sopinha deliciosa e prática para você fazer naquele dia frio e se sentir quentinha por dentro com a sopinha e por fora com o mozão.

Fonte img: Dieta bio.br

Ingredientes:

  • 300 g de brócolis;
  • 300 g de couve-flor;
  • 1 batata picada;
  • 1 cenoura picada;
  • 1 xícara de chá de água;
  • 1 cebola picada;
  • ½ envelope de caldo de galinha sem gordura;
  • 1 colher de café de noz-moscada;
  • 3 xícaras de chá de leite desnatado.

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes menos o leite em um recipiente que possa ir no micro-ondas. Tampe e leve ao micro de 15 a 20 minutos em potência alta, até amaciar. Deixe descansar por 7 minutos. Então passe tudo no processador e volte ao micro-ondas dessa vez com o leite incorporado. Deixe por 10 minutos, parando 3 vezes para mexer. Sirva quente. <3

 

Gostou das dicas? Compartilha com as suas amigas e amigos que estão nessa batalha pré casório, para saírem da tradicional salada com frango!

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3 dicas para aliviar o estresse

Todas as noivas cuidam muito da sua saúde física antes do casamento, mas esquecem sobre sua calmaria interior. O período pré-casamento pode ser de muita ansiedade e até estresse para muitas noivas. Claro, querem que saia tudo perfeito no grande dia.

Para te ajudar a relaxar nesta fase trouxemos 3 dicas do que fazer quando se sentir ansiosa ou estressada.

1- Meditação

A meditação é uma ferramenta muito poderosa para controlar as emoções. Busque encontrar a paz no meio do dia. Seja a noite, antes de dormir ou durante seu horário de almoço, tire um tempo para meditar.

Existem vários aplicativos que oferecem meditação guiada, como por exemplo o Zen App (disponível em português) e o Headspace (disponível somente em inglês).

 

meditação zen

 

2- Respiração profunda e consciente

Pode parecer estranho, mas na grande maioria do tempo nossa respiração é inconsciente e rápida, ou seja torácica e superficial. Ao fazer o exercício contrário, a respiração tende a ser mais profunda utilizando toda capacidade pulmonar e muscular. Isso faz com seu corpo relaxe e  com que sua ansiedade diminua.

Um bom exercício é usar este vídeo como base para uma respiração profunda.

 

3- Tire um tempo para desestressar

Tirar pelo menos 30 minutos por dia para fazer algo que te agrada e não pensar em nada que te deixe ansiosa ou estressada pode parecer pouco, mas ajuda bastante. Então crie uma rotina e separe um tempinho para você por dia. Descubra o que te relaxa e faça.

Talvez um banho de banheira com uma musiquinha calma de fundo seja o seu estilo. Ou então uma luta para tirar todo o estresse. Ah! Que tal ler um livro enquanto deixa os pés de molho em um bacia com água quente?

 

relaxamento

 

Enfim, noivas lindas deste Brasil. Seja no pré ou no pós casamento, cuidar de você é sempre muito importante, ok?

Tem alguma dica para compartilhar com a gente? Comente aqui o que você faz para relaxar!

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Fonte de imagens: Pinterest

Cuidado com a Roupa

O cuidado com a roupa na hora de lavar é essencial para a durabilidade delas. Você observa as etiquetas antes de lavá-las? Entenda o significado de cada símbolo para tratar com carinho suas peças:

Cama, Mesa e Banho
o que significam os simbolos

Veja algumas dicas rápidas para suas roupas:

✎  Pele e Couro – nunca guarde dentro de sacos plásticos ou caixas sem ventilação, a pele e o couro necessita m de ar

✎ Zíper Emperrado – esfregue sobre ele um sabonete novo e seco

✎ Pregadores de Roupa – antes de usar pregadores de madeira ferva-os em água salgada por 10 minutos, eles vão durar muito mais, impedindo quem se abram depois de algum tempo

✎ Camisas – se os punhos e golas estão encardidos, antes de lavar, esfregue-os com sabão de coco enxuto. Deixe assim por uns minutos e depois mergulhe em água com detergente e termine de lavar normalmente. Para evitar as manchas, no calor, passe um pouco de talco na parte de dentro dos punhos e colarinhos, ele absorve o suor e evita a mancha

Fonte: livro Sebastiana Quebra Galho

 

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